Evde kolaylıkla yapabileceğiniz karın egzersizlerinden bir tanesi. Elinizi tam omuz hizasında yere koyarak yan plank pozisyonuna gelin. Aşağıda kalan bacağınızı hafifçe yukarıda kalan bacağınızın önüne getirin. Sonra yukarıdaki bacağınızla (görseldeki gibi yeren basan bacak) yavaşca ve olabildiğince uzağa bir tekme atın, boşta olan elinizle de ayak parmak ucunuzdan tutmaya çalışın. Bunu her bacak için 15 kez tekrar edebilirsiniz.
Egzersizi yaparken; düzenli nefes alıp vermeye, vücudunuzun tek bir düzlem üzerinde olmasına, bacağınızla öne doğru tekme atarken kalçanızın aşağı düşmemesine ve olabildiğince dengede durmaya dikkat edin, KEYİFLİ SPORLAR!
Write a comment