Evde bir denge topunuz varsa core (merkez) bölgenizi güçlendirmek için basit egzersizler yapabilirsiniz. 1. egzersizde denge oldukça önemlidir. Önce dirsekleriniz yerde olarak ayaklarınızı topun üzerine koyun ve daha sonra plank pozisyonuna geçin. Bu pozisyonda tüm vücudun sıkı olması gereklidir. 2. egzersizde ise sırtınızın düz ve yine tüm vücudunuzun sıkı olmasına dikkat edin. Bu egzersizler core bölgenizi güçlendirirken, karın bölgenizin oldukça sıkı ve güçlü olmasını sağlayacaktır. Spor yapmaya ayıracak fazla zamanınız yoksa ve sabahları kısa ancak etkili egzersizler yapmak istiyorsanız bu egzersizleri mutlaka deneyin. Sadece 15dk yapmanız yeterli olacaktır.
Write a comment