Aktif ve sağlıklı bir hafta diliyorum herkese!
Antremanlarınızdan önce ve sonra esneme hareketlerini yapmayı sakın atlamayın. Çünkü düzenli olarak yaptığınız esneme egzersizleri hem esnekliğinizi hem de performansınızı arttırır.
Hem kollarınızı, core (merkez) bölgenizi hem de karın kaslarınızı güçlendirmek için çok etkili bir egzersiz öneriyorum bu hafta.
Şekil A'daki gibi Plank pozisyonunda durun. Elleriniz tam olarak omuzlarınızın hizasında olsun, kalçalarınızın aşağıya düşmesine izin vermeyin veya poponuzu çok yukarıya kaldırmayın. Şimdi duruşunuzu bozmadan ve karın kaslarınızı sıkarak önce sağ ayağınızı kaldırın yere koyun sonra sol ayağınızı kaldırın ve yine yavaşça yere koyun. Karın kaslarınızı hissedene kadar hareketi tekrarlayın.
Düzenli nefes alıp vermeyi ve gülümsemeyi de unutmayın! Çünkü keyif aldığınız her şey ruhunuza ve vücudunuza iyi gelecektir.
Write a comment