YAN KARIN KASLARI İÇİN CRISS CROSS HAREKETİ

Crisscross (dirsek dize) hareketini daha önce sizlerle paylaşmıştım. Egzersizi yapmaya başladıysanız şimdi hareketi mini pilates topu ile bir adım daha zorlaştırabilirsiniz. Topu tutabilmek için karın kaslarınızı iyice sıkmak ve ayrıca dengenizi kullanmak zorunda kalacaksınız. Hareketi yavaş ve hissederek yapın, beliniz mutlaka yere yapışık olsun, yaparken yan karın kaslarınızı düşünün, nefesinizi tutmayın. 

 

Karın egzersizleri yaparken önemli olan aynı hareketi yüzlerce kez yapmak değil, değişik açılarla çalışıp hareketleri zenginleştirmektir. Hareketleri zenginleştirmek için lastik, büyük veya küçük pilates topu,  sağlık topu (medecine ball), dumble gibi çeşitli malzemeleri kullanabilirsiniz. Egzersizlerinize ne kadar farklılık katarsanız o kadar çabuk faydasını göreceksiniz.

Write a comment

Comments: 0